nogi ile

[...] lepiej robić go raz w tygodniu a porządnie - brzuszki z obciążeniem, (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie - łapiesz się czegoś rękami leżąc na plecach i próbujesz unieść nogi do góry a Twój kolega spycha je do dołu - masakra). Dobry temat dla początkujących, coś w stylu faq - [...]

Przy treningu nóg wydziela się najwięcej hormonów pomagających w budowaniu masy mięśniowej. Nie trenujesz nóg to masz mniejsze efekty na całym ciele po prostu. Jeśli mówisz, że masz w bardzo dobrej kondycji nogi to weź ciężar ciała na sztangę i powiedz nam ile zrobisz pełnych przysiadów z tym ciężarem.

O to chodziło: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

[...] w domu ma kurs do domu po torbe , wrzucam pudełka z jedzeniem , suple , ciuchy przygotowane i jade na 12:15 na siatkówke , na 21 na siłownie potem , mam nadzieje że sie wyrobie , jak nie to jutro poleca same łapy , w piatek zaległe barki + nogi , treing z rana bo potem siłka zamknięta ehhh... ale to jużdopisze w czwartek jak wróće o ile wróce

[...] ćwiczysz barki a na drugi dzień klate .... hmmm albo po prostu cos pomieszałeś Ćwicz sobie pon klatka + tric wt wolne śr plecy + bicek czw wolne pt barki nogi sob i niedz wolne lub (ja tak ćwicze) pon klatka + biceps wt wolne śr plecy czw wolne pt barki + triceps sob nogi niedz wolne jeśli [...]

10 dni, jakieś 5-6 cm w pasie mniej, dawki 100-300 mg, musiałem skończyć wcześniej z powodu złamania nogi, przy dawkach rzędu 200 mg idzie w koszuli robić, sam jestem urzędasem więc musiałem się tak męczyć, ale okno otwarte cały czas włączony wentylator, ale np. wejście na 2 piętro to już byłem mokry jakby z wanny wyszedł shaggy nie przejmuj się, [...]

[...] tego Ari 1mg 28szt i następne już sie łatwią.A już powoli wątpiłem. Ile w takim razie Ari zastosować żeby zbić E2?Ale też chyba lepiej żeby nie za niskie było,bo ponoć lepiej jak jest trochę ponad widełki(jeśli coś źle mówię,proszę poprawcie mnie).No i kiedy ruszyć z HCG? żeby to miało ręce i nogi bo pewnie znowu po hcg podskoczy. Pzdr.

[...] ile masz czasu na zrobienie formy. Robienie obu rzeczy na raz w pewien sposob skraca czas ale ciezko powiedziec czy to lepsze wyjscie. Ja ogolnie polecam raz w tyg silowo nogi i plecy silowo, albo wlasnie mieszac jeden silowy i jeden dynamiczny. Trening silowy ostro obciaza CUN a ten bardzo latwo przetrenowac takze co za duzo to nie zdrowo...

[...] rozwija prawie all mięśnie na szybkość reakcji pakuje na koszu 310 cm (310cm bo jest przewieszony o 5 cm na sali) bez problemu 191 cm wzrostu 78 kg wagi z miejsca łapie się kosza 305 siatkarz w ataku 325 cm jump z dwóch nóg 325cm z jednej 330-335cm w maju dopiero zaczelem skakać z jednej nogi bylo zdziwko ze okolo 10 cm wyżej się leci :P

asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]

Oko będzie żyło, dziękuję :-) Red, a Ty wiesz ile zabawy ze skopiowaniem tych kilkudziesięciu dni %-) dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. [...]

[...] miałam mega, ale samo to nie wystarczy ;-) _____________________________________________________________ Ekhm. Z mojej strony to by było na tyle. Świadomie omijam jutrzejsze nogi i w związku z tym, z drżącą ręką, pozwalam sobie na: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dadce06b8aab45a19f180b8f0e616eda.jpg Akukaracza, akukaracza :-D:-D Mam mętlik w głowie 8-) [...]

w zasadzie to chyab juz mnei nie bierze Leviathana wziąłem dziś po 1 capsie rano koło 7 i koło 14 serce zaczęło mocniej i szybciej walić Dziś już nei biorę bo planuje malutki melanżyk KSU gra na bulwarach dziś, trzeba się wybrać, bo kapela kawał legendy, i choć z wokalistą już się nie napije po koncercie jak dawniej (o ile dotrwał do końca [...]

Da się zastąpić : ściąganie linki na wyciągu - jak się ma wyciąg Jak się nie ma jest kilka sztuczek ułatwiających podciąganie się Oto kilka z nich: -Partner trzymający nogi oraz w razie potrzeby dopychający nas -Krzesło/podpórka na nogi -Robienie podciągnięć ile sie da np 5 i staranie sie dojścia do upragnionej liczby.

Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]

[...] robimy bo 'zaśmiecimy' trening? No proszę Was... Może rzeczywiście lepiej nóg nie ćwiczyć? "Bo zdarza mi się czasem zmarnowac troszke czasu na bezsensowny trening na nogi typu siad,wykroki, uginanie i chciałbym wiedzieć ile jestem do tyłu w stosunku do Ciebie. " No właśnie, czyli że co? Zaczynamy napyerdalać tylko siady? Zmieniony [...]

zakres powtórzeń??? poniedziałek najpierw nogi potem barki barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

[...] 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 6. unoszenie hantli bokiem 7. Plank, Plank Side Na nogi min 5-6 s. Reszta 3-4 s. Tak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz. 1. Te [...]

[...] irytowało to długie wstawanie z parteru Werduma, kiedy sędzia podnosił walke do stójki. Kondycja słaba, a może go bolało coś? Wyglądało to żałośnie, klęka sobie, opiera nogi o kolana i odpoczywa Co do reszty to to co Rakhu powiedział to niestety prawda. I znowu to co wczesniej czyli... Walka z Silvą wszystko wyjaśni Jak to jest z tym [...]